Kita sebagai manusia pasti pernah atau sekarangpun masih sering
melakukan kebiasaan buruk. Hal itu hanya membuang-buang waktu kita saja,
merugikan diri sendiri atau bisa benar-benar menyakiti orang lain.
Tentu saja, untuk menghilangkan kebiasaan buruk itu mungkin memerlukan
beberapa tahun dan bahkan beberapa sesi terapi mahal.
Tapi psikiater, psikolog, dan terapis kognitif setuju bahwa pengakuan
adalah langkah pertama. Jadi mari kita cek apa saja kebiasaan buruk kita
dan dapatkan postur tubuh yang lebih baik, kuku yang lebih lentik, dan
persahabatan yang hangat.
1. Kebiasaan Gelisah
Mengapa Anda melakukannya: Anda memiliki energi berlebih, mungkin dari
lonjakan adrenalin yang disebabkan terlalu banyak mengkonsumsi kafein
atau gula, dan tidak bisa disalurkan.
Bagaimana menghentikan: Jika Anda senang minuman manis, kurangi gula
itu. Giat berolahraga dan tidur yang cukup. Dan cobalah gerakkan tangan
dan kaki ke gerakan isometrik: Letakkan tangan Anda di pangkuan Anda dan
berkonsentrasi lembut mendorong telapak tangan. Untuk kaki Anda,
tempatkan kedua kaki datar di lantai dan kemudian dorong ke bawah.
Lakukan gerakan ini sampai gelisah reda.
2. Kebiasaan: Mengunyah Premen Karet
Mengapa Anda melakukannya: Ini kebiasaan yang terbentuk ketika Anda
sedang gugup atau cemas. Bagaimana menghentikan: Solusi tercepat dan
paling efektif? Beralih ke permen keras. Tapi jika Anda benar-benar
tidak ingin mengunyah permen karet lagi, mintalah teman baik atau rekan
kerja sebelah Anda menghentikan Anda setiap kali ia mendengar Anda
melakukannya.
3. Kebiasaan: Sering Terlambat
Mengapa Anda melakukannya: Jauh di dalam lubuk hati, Anda mungkin
berpikir waktu Anda lebih penting daripada waktu menunggu (Anda berpikir
anda lebih baik terlambat, karena begitu banyak yang harus dikerjakan
sebelum berangkat. Daripada tiba kecepetan dan harus menunggu). Tapi
kadang saat Anda telat, anda telah rugi. Disini Anda kekurangan beberapa
keterampilan penting manajemen waktu. Bagaimana menghentikan: Ketika
seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu, jangan segera bereaksi,
baik langsung menerima ataupun menolak. Katakanlah Anda akan
menghubunginya lagi, kemudian memutuskan apakah Anda punya waktu. Juga,
mencari tahu kegiatan yang selalu membuat Anda terlambat.
Trik: Mengatur jam Anda lima menit lebih cepat dan bangun lebih pagi. Selalu menelepon ke bos jika Anda terlambat.
4. Kebiasaan: Penundaan
Mengapa Anda melakukannya: Ini adalah strategi untuk mengelola kecemasan
karena harus menyelesaikan tugas. Bagaimana menghentikan: Mengakui
bahwa ketika Anda menunda, orang lain mungkin berpikir Anda tidak peduli
tentang pekerjaan, dan itu lebih buruk menyelesaikan sesuatu kurang
daripada sempurna. Jika Anda tidak menyelesaikan tugas yang diberikan
oleh diri sendiri pada waktu tertentu, buatlah surat peringatan untuk
Anda sendiri, atau sebuah hukuman. Jika Anda membuat diri Anda
bertanggung jawab atas konsekuensi, itu akan memotivasi Anda untuk
menyelesaikan tugas.
5. Kebiasaan: Berantakan
Mengapa Anda melakukannya: Anda mungkin mempunyai pandangan. Anda ingin
dikelilingi oleh barang berantakan karena merangsang dan itu
mengingatkan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda. Tapi itu menjadi
bumerang, karena Anda membuang waktu mencari sesuatu. Bagaimana
menghentikan: Pisahkan kertas ke tumpukan yang ingin Anda kerjakan dan
tumpuk yang Anda pikir dapat ditunda. Gunakan folder atau kotak dalam
berbagai warna.
"Salah satu klien saya memiliki 12 clipboard tergantung di kantornya:
enam untuk proyek saat ini dan enam untuk yang mungkin ia bisa kerjakan
nanti. Dia masih terangsang secara visual, tapi barang-barangnya diatur.
Sistem pengaturan yang bekerja untuk Anda, dan mulai dengan
langkah-langkah dasar, seperti meletakkan kunci Anda di tempat yang sama
setiap hari,” kata Lynn Cutts, seorang pelatih kehidupan bersertifikat
di Colorado.
6. Kebiasaan: Merengek/ Mengeluh
Mengapa Anda melakukannya: Anda tidak merasa yakin bahwa Anda memiliki
kekuatan untuk meminta sesuatu. Sebagai seorang anak, Anda mungkin
merengek ketika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan, dan itu
lalu berhasil. Bagaimana menghentikan: Sebagai orang dewasa, Anda aneh
jika Anda berpikir Anda akan mendapatkan hasil yang sama. Jika suami
atau teman-teman Anda mengatakan Anda cengeng, perhatikan. Hanya
menyatakan apa yang Anda inginkan dengan membuat permintaan langsung.
Ingat: Kebanyakan orang akan resistensi terhadap pengeluh dan cenderung menolak mengabulkan permintaannya.
7. Kebiasaan: Ngomongin Orang Lain
Mengapa Anda melakukannya: Anda menutupi kekurangan Anda dengan
mengekspos orang lain. Tetapi seseorang yang kebiasaan bergosip tidak
benar-benar percaya dia sendiri cukup baik.
Bagaimana menghentikan: Fokus percakapan Anda pada berbagi pengalaman
Anda, seperti menemukan sebuah restoran baru atau liburan Anda terbaru.
Membincangkan kejadian terkini, musik, atau olahraga. Ini akan memberi
Anda mendiskusikan sesuatu yang lain selain orang lain. Plus, Anda tidak
pernah tahu siapa yang mendengarkan pembicaraan Anda.
Jika Anda mengeluh tentang rekan kerja Anda, menyadari bahwa teman
terbaiknya mungkin wanita di belakang Anda di kereta api. Perlu diingat
bahwa Anda membuat gosip tampak bisa dipercaya. Anda bahkan mungkin
kehilangan teman-teman dan kontak profesional ketika orang menyadari
bahwa Anda sedang bergosip.